　　建议:尽量避免长期不变的伏案姿势，每隔一小时休息一次。做颈椎保健操:一是后脑勺顶壁运动，每次坚持几分钟，然后松开，重复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动(适用于颈肩肌酸、膨胀、疲劳、疼痛等症状)。米字运动需要头部前后向8个方向运动，但转动头部。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，然后向下一个方向倾斜5秒，重复8个方向。

　　除此之外，最好每天坚持一小时以上的有氧运动，如慢跑、快跑、球运、骑车等。据调查，每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组比较，运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。

　　症状2:静脉曲张

　　下肢静脉曲张在教师中很常见，这是由持续站立、体力活动强度大引起的。教师讲课时间久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，积存在脚和脚的静脉中，脚肿胀，脚出现蚯蚓般的青筋。

　　建议:在课堂上，你可以试着把你的重心从一只脚换成另一只脚，保持一只脚在休息。平时，加强双脚运动，促进血液循环:双脚轮流交替或同时抬起脚后跟，从抬起身体的脚尖落地变成脚后跟落地，从脚后跟落地变成脚尖落地的轮流弯曲双脚，使脚离开地面。下课回家后，用热水浸泡脚，做踝关节的屈伸活动也是很好的缓和方法。

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　　症状3:慢性咽炎

　　教师上课时需要长时间大声说话，如果不注意保护声音，声带容易浮肿、充血、总结，长期受粉尘刺激，或者有急性喉炎多发的历史，邻近组织的慢性炎症容易蔓延，慢性咽炎患慢性咽炎的人，喉咙干燥、灼热、疼痛、痒，特别是过度劳累和气候变化时最明显，说话声音沙哑，也有暂时失声的人。

　　建议:注意声音卫生，上课时不要大声或匆忙说话，修改说话方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可以多跑步、打球等运动，不仅可以增强体质，还可以增加肺活量，为呼吸、呼吸和发音奠定良好的基础。另外，推荐计数呼吸训练法，呼吸时默念123，呼吸时默念4567，呼吸阶段的数字量比呼吸阶段多，数字间隔均匀。这种方法简单易行，一定能锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝热水，

　　用薄荷口含片润喉，刺激唾液分泌，润喉。

　　症状4:心理问题

　　工作强度、升学压力等，逐渐成为影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康已经成为一个新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识，掌握指导不良感情的方法。

　　建议:注意劳逸结合，参加体脑交替、动作交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，缓解心理压力。特别是年轻的教师，可以参加长跑、登山、拓展训练等，锻炼自己的意志，更好地面对各种挑战。工作的馀地，可以享受更多的音乐和艺术作品等，有助于调节感情，保持心情愉快、开放。

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