吃叶酸出现便秘是比较常见的情况，叶酸是孕妇必不可少的一种营养元素，对孕妇以及胎儿的好处有很多，叶酸对胎儿发育好，可以预防胎儿畸形，作为孕妇来说一定要按医嘱及时补充叶酸，但如果在补充叶酸的过程中出现了便秘的情况也不要着急，吃叶酸便秘怎么办？接下来我们来看看吧。

一.吃叶酸便秘怎么办？

服用叶酸片会有部分人有便秘的现象，你可以多喝蜂蜜水，多吃一些润肠通便的食物。如果是便秘就停一停就没事的，可以吃自然富含叶酸的食物，许多天然食物中都含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜比如，菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等，还有水果，香蕉、草莓、橙子等，奶制品等都富含叶酸。

便秘主要是生活，饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致，首先应养成良好的排便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。在饮食方面应每天多吃蔬菜，香蕉，蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜，水果，等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁，松子，黑芝麻等多油质食品。便秘严重可以口服麻仁丸或四磨汤口服液，另外可以外用开塞路，塞到肛门内润肠通便。

二.正常需要

1、成人的建议摄取量是180-200μ;

2、成年人每日吃5―6个荔枝可满足需要;成年人每日吃1斤冬瓜可满足需要;成年人每日吃6两葱可满足需要;成年人每日吃1个菠萝可满足需要;

3、孕妇应加倍;

4、哺乳期妇女在前6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

所以对于叶酸的吸收请在适用的范围内食用，最后祝健康幸福。

三.提醒

叶酸并不是吃得越早越好，太晚吃也不行。建议有生宝宝的需要的女性朋友，在医生的指导下，每天定时定量的服用叶酸，为将来胎儿的成长发育创造良好的身体环境。