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【自练瑜伽】、自己练瑜伽、自己在家怎么练瑜伽

来源:转载2022/12/8 15:08:09

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  • 职业病网介绍-【自练瑜伽】、自己练瑜伽、自己在家怎么练瑜伽,来自频道排毒养颜

    瑜伽是现在人们很喜欢的一种有氧运动,无论男女老少都可以做做瑜伽来运动身体。那么自己在家里练习瑜伽都有什么方法呢?

    瑜伽排除体内浊气的方法

    Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

    身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右 腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴)。吸一大口气,再缓缓吐出, 用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼 吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到 仰躺的的姿势,重复三次。接下来换左 腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束。

    注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽 量把他抱到身体上面。

    Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习

    1、竖立脚趾尖与脚 跟站立。

    2、两脚分开2倍 肩宽,两手自然下垂。

    3、缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直。

    4、两手与肩平行以后,使左手 的手掌想上,并注视手掌。

    5、缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方。

    6、左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展。

    7、做自然呼吸,以这种姿势 保持30秒。

    8、缓慢吸气,以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作。

    注意:7、的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸。

    Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下

    1、两脚并拢伸直,坐在地板上。

    2、弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面。

    3、接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上。

    4、还原时,缓慢的以相反的顺序实行。

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