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来源：2021/1/12 14:58:05
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现如今有腰部骨骼损伤的患者越来越年轻，发病年龄从青少年、青壮年到老年，几乎涵盖所有年龄段，轻者给工作、生活带来不便，重者瘫痪，给社会、家庭、个人带来严重危害。那么，白领应该如何预防腰骨损伤呢？让职业病网小编和你一起来了解一下吧！
现如今有腰部骨骼损伤的患者越来越年轻，发病年龄从青少年、青壮年到老年，几乎涵盖所有年龄段，轻者给工作、生活带来不便，重者瘫痪，给社会、家庭、个人带来严重危害。那么，白领应该如何预防腰骨损伤呢？让职业病网小编和你一起来了解一下吧！
白领如何预防腰骨损伤:
1、适当放松
对看病的腰椎病患者进行简单的调查后，发现大部分白领腰椎病患者在日常工作中都有坐一整天的习惯。白领等需要长时间坐立的朋友，养成定时（1小时左右）站立活动的习惯，倒杯水，和同事聊天，长时间不动不会造成肌肉和脊椎疲劳，造成腰椎病。除此之外，在生活中还要学会保持正确的坐姿，做一些简单的腰部运动，不仅可以帮助你缓解疲劳，还可以提高肌肉的韧性。
2、合理睡眠
合理的睡眠不仅仅是充足的睡眠时间，更重要的是睡眠舒适度、枕头的选择和睡眠姿势等。由于工作性质的限制，很多白领午休只能躺在桌子上，但事实上，这种姿势对患者的颈椎和腰椎是非常严重的。另外，睡在硬床上，注意不要感冒腰也很重要。腰椎病的预防不是简单地做一件事，而是从生活的多个方面，综合预防。
3、注重补充
无论男女，30岁以后都要养成适当补钙的习惯。30岁以后，腰椎的先天性变化非常严重，在医生的指导下可以服用钙片，同时在饮食中多吃含钙的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，提高骨质强度，预防骨质疏松引起腰椎病变。
4、运动
很多白领腰椎病患者经过白天的疲劳工作后，回到家立刻躺在沙发上或床上看电视，成为最幸福的事情，但他们不知道腰椎一天的疲劳只是躺着很难缓解，应该养成经常锻炼的习惯。学飞燕式、游泳等缓解疲劳，预防病变。
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