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来源：2021/1/12 14:10:17
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长期工作的白领家庭有轻微或重脊柱问题，背痛是常见症状。那么，白领应该如何预防背骨损伤呢？让职业病网小编和你一起来了解一下吧！
长期工作的白领家庭有轻微或重脊柱问题，背痛是常见症状。那么，白领应该如何预防背骨损伤呢？让职业病网小编和你一起来了解一下吧！
白领如何预防背骨损伤:
1、观察姿势
脊柱自然直立的位置最健康。不良姿势，低头肩坐椅子，俯身躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，过度压迫背部肌肉。坐立时尽量保持良好的姿势。
2、支持背部
另一种帮助保持良好姿势的方法是坐着时将小枕头和垫子放在背部下部的拱形部分为背部支撑，减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视和长途行驶时，记得给自己买一个腰枕，经常改变靠背的倾斜度。
3、频繁活动
在办公室坐久了的你，至少要站一个小时来活动。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站立的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息时散步。
4、延伸背部
对于做伏案工作的人来说，伸展背部可以预防和减轻背痛。工作中每15分钟站直身体，双手放在腰部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。
5、适当抽取物品
提箱和食品，可能引起背痛。提货时，尽量靠近身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部垂直，弯膝蹲下捡东西。手提袋不宜过重，如果习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手提袋的负担。手提袋过重会明显增加背部负担，造成背痛，建议使用双肩背包，使重量在背部均衡分布。
6、睡觉时运动
躺下时，在膝盖下放置枕头，保证颈部和脊椎在同一水平线的侧卧时，保持膝盖弯曲。但无论如何，都要用低厚度的枕头。高枕头使颈部向上形成一定的角度，使脊椎弯曲。
7、健康苗条
防止背痛的一种方法是保持理想的体重。过重的话，肌肉会变得不好。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、营养食物。
以上就是职业病网小编为大家提供了白领应该如何预防背部骨骼损伤的答案，真的希望对你有所帮助！关于白领职业病，白领应该如何预防职业病和职业病安全知识等内容，请关注职业病网。
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