梨形身材的脂肪堆积主要在下半身，所以运动方案主要针对下半身。不管什么体形的人要想减肥就应该先搞清楚自身体形和脂肪堆积的情况，然后进行针对性的饮食搭配、运动方案。

　　梨形身材的人，大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能，从健康的角度来看，梨形身体的人是非常好的，因为臀部与大腿部位的脂肪有助于减少心脏病与糖尿病的危险，不过在爱美的人士眼里，梨形身材的人依旧需要减肥的，接下来就跟大家分享梨形身材人群的最佳减肥方案：

　　梨形身材的人最需要注意的是密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。

　　运动方案：要点要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量;每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。

　　饮食方案：每天总热量为1500千卡，其中750千卡来自碳水化合物，375千卡来自脂肪，375千卡来自蛋白质;推荐的饮食配餐方案：早餐(8点到9点)：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁;午餐(12点到13点)：一块三明治，5根小胡萝卜，半杯葡萄;下午加餐(下午3点)：一杯低脂酸奶，一个小苹果;晚餐(18点到19点)：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。