很多时候躺在床上也可以帮助我们塑造完美的臀型，有很多人无法进行运动量高的动作，大汗淋漓后还需要去洗澡，非常麻烦，其实仰卧也是可以达到提臀和美臀的目的。

　　仰卧提臀看上去动作是很简单，但是也要注意在练习时拿捏的力度，并且要注意不要用错姿势，否则的话可能也会容易拉上筋。

　　仰卧提臀这个动作需要有腰部的支撑力，并且也需要一组一组完成，具体动作如下：

　　1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。

　　2.并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。

　　3.停顿，复原，重复。

　　注意事项：

　　1.注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　　3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿，因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿(Incline Leg-Hip Raise)是指在斜板上进行的提臀抬腿，难度稍大;甚至可以通过夹哑铃来增加负重(右下)。

　　以上就是仰卧提臀的全部动作，现在外面形体班也都有很多是针对臀部赘肉做的课程，可以去进行仰卧提臀的锻炼。在锻炼的同时注意不要吃太高卡路里和热量的食物，要多吃粗纤维食物，来保持完美的形体。