美白一直贯穿在女生的护肤事业中，毕竟一白遮白丑嘛，现在市场上的美白产品这么多，但是用起来效果并不是很明显，所以美白还得从内调开始，内调搭配外用才有更好的效果，那么美白吃什么东西有用呢？

1、豆制品类。

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

2、富含维生素C的水果。

维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

3、坚果类。

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

4、每天喝茶。

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

5、谷类。

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。