一个肉粽的热量大概在450~600大卡左右，热量相对于比较的偏高，避免长时间过量的吃。

多种里面含有丰富的蛋白质和矿物质以及微量元素，其中含含有碳水化合物和脂肪等多种的营养成分，含有的热量相对于比较的偏高，少量和适量的吃肉粽可以起到补充身体能量和补充身体营养的作用，有利于帮助增加身体体质，其中的热量有利于身体内代谢和消化以及利用，并不会导致身体出现肥胖或是引起其他的不良反应。肉粽通常并不可以一次性或者长时间过多的吃，可能会使体内的热量不能够完全的消耗以及利用，还可能会引起身体肥胖，严重时还可能会引起消化不良和肠胃不适等多种的不良反应，不利于肠胃和消化系统健康。

平时要保持清淡低热量的饮食，避免过多吃油腻煎炸以及烧烤类的食物，有可能会导致体内的热量过多摄入，还可能会导致身体出现肥胖，体内热量摄入较多，一般可以通过慢走或者跑步等多种的方式运动锻炼，有利于加快体内新陈代谢和加快体内的热量消耗，起到良好的补救效果。