1.富含淀粉的食品

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等,这些食物富含淀粉、糖类、纤维素,外加肉食,经过肠道细菌充分发酵后,就会有大量的硫化氢、氨气,如果不及时排出,积存在肠道中,就会导致胃肠道胀气胀气。

2.大豆

肠胃胀气、腹泻及消化不良等都是豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中含有多种抗营养因子,其中两种与胃肠道相关,胰蛋白酶抑制素是一种能够抑制体内蛋白酶活性的物质,如果摄入过多,就会影响蛋白质的消化,对胃肠有刺激作用,也有可能导致胃肠道胀气及腹泻等现象。消化的米饭和藜麦等全谷食品是最好的选择,豆类是最好的。

3.苹果

苹果中含有大量果糖和山梨糖醇,吃多了会引起腹部胀气。

4.十字花科植物

像西兰花、花椰菜、甘蓝和卷心菜中都有一种叫做蜜三糖的复合糖,这种糖类比其它糖类更难被人体吸收,当它在肠内被硬性吸收时,会产生气体导致胀气。

5.不能耐受的

食用奶酪或喝完牛奶后会感到肚子胀气,可能是因为乳糖不耐受造成的。假如你是因为乳糖不耐受而出现胀气,最好不要放弃牛奶,喝不含乳糖的牛奶,或服用药片来帮助分解乳糖。

6.过量摄入盐分

在我国,人们的饮食多半是高盐饮食,专家提醒,日常生活中如过量摄入一些过咸的食物,同样会导致肚子胀气。特别是一些腌制食品、熏烤食品等,其中含有的盐分比较多,生活中应该尽量少吃。购买食品时也要特别注意,要仔细阅读食品标签,购买钠含量低于500毫克的每一种食品中钠含量不得超过230毫克。与此同时,做饭时还要注意控制食盐的摄入。

7.碳酸饮料

各种碳酸饮料是许多人很喜欢喝的一种饮料,如雪碧、可乐等,这两种饮料在年轻人中倍受欢迎。但专家提醒,这两种饮料同样也是导致肚子胀气的元凶。特别是碳酸饮料中含有大量的嘶嘶气体,进入您的腹部后会引起肚子胀气的情况。

8.膳食纤维丰富的蔬菜

如牛蒡、卷心菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜,对身体非常有益。但是,这种蔬菜也会导致消化不良,这和胀气的产生有很大关系。就算很想多吃蔬菜,但在约会前,还是要尽量控制这类蔬菜的摄取!

9.谷粒类

谷类还富含膳食纤维。用燕麦、全麦粉做成的食品,如燕麦、胚芽面包、黑麦面包等,以及用小麦粉做成的意大利面,等等,都含有丰富的膳食纤维。在约会之前吃米饭比面包和意大利面更好。