健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？

肌力训练第1招改良仰卧起坐

功效：锻炼上腹部。

Step1

仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

Step2

抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。

提醒

下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。

肌力训练第2招跪地板式抬膝

功效：训练整个腹部、腰部。

Step1

四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。

Step2

将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。

Step3

腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。

提醒

双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。