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来源：2021/1/13 9:08:23
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目前，颈椎病发病率超过腰腿痛，成为目前骨科、神经内外科门诊最常见的疾病。那么，如何在医院预防颈椎病呢？
目前，颈椎病发病率超过腰腿痛，成为目前骨科、神经内外科门诊最常见的疾病。那么，如何在医院预防颈椎病呢？
在医院预防颈椎病:
颈椎保健十四招
1、后颈拉伸:用双手用力向前拉动头部，尽量把下巴贴在胸部，直到后颈部和肩胛部有拉伸感。停留15秒放松，重复5次。
2、肩胛骨拉伸:左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力拉伸头部，直到有拉伸感。停留15秒，再放松，重复5次。
3、摩面:双手中指靠近鼻梁旁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸，直到额头，沿耳边按摩下颌，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作，共12次。
4、梳头:双手从额头开始，到项目结束，分为三条路，相当于按照经络中的阳明、太阳、少阳经的循环路线梳头。重复四次。
5、提耳:双手拇指、食指腹按耳轮中下1/3的边界和耳屏，分别按3分钟。
6、摩擦颈部:手掌沿颈部发际到第七颈椎棘突(大椎穴)，从上到下摩擦颈部后部肌肉，重复12次，双手交错摩擦。
7、旋转脖子:米字功。双手叉腰，低头、仰头、左转、右转、左转、右转、右转、左转等8个方向，以米字形旋转。
8、挥手:放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽度，双眼平视，肩膀和胳膊自然下垂12次。
9、前俯后仰:双手叉腰，前仰后仰，同时吸气，双眼望天，暂时停留。然后慢慢地向前胸部低头，呼气，用眼睛看。
10、举起转身:先举右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
11、左右旋转:双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，吸气，伸直右侧颈后，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈后，停留一会儿。
12、抬起肩膀收缩脖子:收缩脖子时要慢慢吸气，停留时要屏住呼吸，松开肩膀时要尽量放松肩膀。重复四次。
13、左右摆动:头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼气，肩膀和脖子尽量放松，动作慢慢稳定。
14、波浪弯曲:下颌向下波浪弯曲，做这个动作时，下颌尽量靠近前胸，肩膀耸立，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。应该注意的是，整个动作应该缓慢、协调和循序渐进，不要冲进去，以免对脊椎造成更大的伤害。
以上是医院内提供了如何预防颈椎病的解答，希望对你有所帮助！
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