纤长白嫩的双腿可以说是美女必备，也是诸多女性的追求，但是对于那些腿部肥胖的女性来说，她们具体该做些什么运动才能达到瘦腿的效果呢？

一、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前，都要告诉自己再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效。

抬腿注意事项：

记得抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要坚持一段时间。

二、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累，踩几下就会气喘呼呼。

如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也可以，没有那么累。

记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部，这样才不会受伤。

三、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

大家一定都会问这个动作要维持多久?

看每个人可以负荷的状况，一般维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶着。

四、来个蹲马步

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行，同样也是一个累累累的动作，但是真的效果不错。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖，这样膝盖容易受伤酸痛。

五、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

这个动作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才可以达到效果。

六、常常按摩大腿

按摩可以舒压、减肥，很健康，加上精油和按摩霜的辅助，效果也会事半功倍。

所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前，都是很好的按摩时间。