跑步是生活中颇受人欢迎的一种有氧运动，它对于保持人体健康以及提高生活质量有极大的作用，那么跑步具体有哪些好处呢？

①燃烧脂肪效率高

因为跑步是有氧运动，所以燃烧脂肪的效率很高。有一种常见的误区，认为只要运动就能瘦。然而如果选择的是无氧运动的肌肉训练，因为燃烧脂肪的效率不高，想瘦下来就需要更长时间。如果想更快、更美地瘦身，应该以有氧运动的跑步为主，或者将肌肉训练和跑步组合练习。

②可以提高基础代谢

跑步通过活动身体、可以提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃烧脂肪的效率也越高，因此可以提高基础代谢。如果基础代谢提高，即使什么都不做的睡眠时间，身体也在燃烧脂肪。因此就可以稳定地瘦身了。

③初期投资小

说到减肥，普遍印象里首先要买一些健身器械、或者办健身房的会员卡，颇费周张。当然，也得花不少钱。不过跑步只要有跑步的鞋和衣服，就随时可以开始了。衣服一开始只要有T恤就可以，准备工作很简单吧?

④可以适合自己的节奏

跑步只靠自己的身体，所以无论旅行还是出差，都不耽误。另外，不受营业时间的影响，所以无论早起晨跑还是加班后深夜跑，都可以根据自己的节奏安排。不受他人和设施制约，完全根据自己计划安排，是跑步的一大优点。理想情况下每周抽时间安排3~4次跑步吧。