来源:转载2022/12/8 15:08:09
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职业病网介绍-【伤腿如何锻炼股四头肌】、男性,来自频道中医调理
在出现腿伤的时候,锻炼我们的四头肌有利于病情恢复,掌握一些方法很重要。那么,伤腿如何锻炼股四头肌?
坐姿屈伸腿
坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。
大弓步爬楼梯
前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。
贴墙半蹲
背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度,尝试单腿站立贴墙半蹲。
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