锻炼腰椎可以通过平板支撑、小燕子式、臀桥来锻炼。但是在进行这些锻炼的时候，一定要循序渐进，避免过度的劳累。

通过对腰椎的锻炼，能够加强腰椎的肌肉力量，而且也可以缓解肌肉疲劳的状态，能够很好的预防腰椎疾病的发生。常见的锻炼方式，主要有平板支撑、小燕子式和臀桥来进行锻炼，但是在进行这些锻炼的时候，一般需要循序渐进，避免过度的用力，如果过度用力的话就有可能会导致局部的软组织受到一定的损伤，也达不到锻炼的效果。在锻炼的时候要保证姿势的标准。

当腰椎的部位出现病变以后就有可能会导致患者出现腰部疼痛、坐骨神经痛，还会伴随着活动受限，一般需要及时的到医院进行腰部CT或者是核磁共振的检查，然后根据检查的结果，可以遵医嘱口服非甾体类镇痛抗炎的药物，比如布洛芬缓释胶囊、对乙酰胺等，可以通过针灸或者是推拿的方式来缓解症状。

日常生活中一定要养成良好的生活习惯，避免过度的劳累，在睡觉的时候可以睡硬板床，能够避免腰椎的生理曲度发生变化。