　　双臂松弛两侧，身体直立。右臂向前伸展，肩部水平，手掌向上，手指分离，指向地面。手指和手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈指可数。弯曲肘关节，拳头指向肩部。将上臂向外旋转，保持肘部和握拳姿势，将头转向拳头。依次伸直肘关节和手指，将手指指向地面，慢慢地将头转向对面的肩膀。双臂与肩部水平，手背贴合，手指伸向地面。双手向上翻，手掌与手指紧贴，手掌与肩膀回收。手掌和手指还很紧，双手放在头上。双手逐渐向前移动，肩关节同时向后移动。双臂向外伸展肩关节水平，握拳弯曲腕关节。双臂逐渐放在躯干侧，伸向身体后面，手指尽量向上，下颌向上。双臂松弛放在躯干侧面，轻轻摇动手。

　　2、腕关节骨损伤保守治疗

　　病情轻保守治疗。首先，要保持手腕关节的休息，佩戴手腕或用石膏固定，限制手腕关节的活动，促进手腕管内组织浮肿的消失。理疗对消肿、止痛有一定的疗效。醋酸氢化的松也可以局部关闭。但不要重复，重复，重复。

　　3、手术治疗

　　对症状严重、保守治疗2个月无效者应提前手术治疗。通常，手腕横韧带切开手腕管减压术。手术切口一般采用小鱼间桡侧缘凸尺侧弧形切口，延伸至腕部，可避免损伤正中神经掌皮。掌长腱和桡侧腕屈肌腱分别向两侧拉开后，可暴露正中神经和腕横韧带，沿正中神经尺侧从近处和远处切开腕横韧带。为了不损伤中间神经的返回支，约23%的人通过手腕横韧带穿过大鱼间的肌肉。切开手腕横韧带后，检查手腕管内的情况，如正中神经与周围肌腱滑囊粘连，注意松动，手术切除手术，如手腕管内有新生物。手腕横韧带切开后无需重建，止血彻底后缝合伤口。手术后，短臂石膏固定在伸展手腕的位置7-9天，避免屈肌腱疝气，清除石膏开始活动。

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