瑜伽是近年来大热的一种养生运动，不仅可以塑形、提神气质，用于减肥瘦身效果也是极佳的，那么减肥瑜伽初级教程有哪些呢？

前屈式

1、站立，双脚分开与臀部同宽。

2、上身向下弯曲。

3、胸部紧贴大腿面。

4、双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

5、头部朝下。

6、保持这个姿势30秒-1分钟。

伸展式

1、双腿分开，以自己的舒适程度而定。

2、双手置于臀部处。

3、身体向下弯曲，手掌着地。

4、保持双腿伸直，臀部抬起。

5、头部顶地。

6、保持这个姿势30秒-1分钟。

盘坐式

1、坐立，面前准备一把椅子。

2、前臂置于椅子上。

3、双腿盘坐。

4、抬起臀部远离地板。

5、额头置于椅子上。

6、保持这个姿势1-3分钟。

卧姿举腿式

1、平躺在地板上。

2、弯曲右膝盖靠近胸部。

3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

4、尽量伸直右腿。

5、保持双腿有力伸直。

6、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。