来源:转载2022/12/8 15:08:09
浏览:(123) 评论:(0)
职业病网介绍-【瑜伽瘦肩膀】,来自频道减肥瘦身
肩膀胖一般属于骨骼大,所以瘦肩膀会比较困难,但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好。瑜伽本身就是运动动作不大的健身运动,在运动的同时调整呼吸。所以用瑜伽瘦肩膀,只要坚持就有效果。
颈椎伸展:
1.上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩,左手轻放于大腿上,右手举起弯曲,放于头左侧,吸气。
2.吐气,右手微微施力,放于左耳上方,将头部向右下方侧压,感觉颈部有拉紧感,吸气,维持此姿势5~10秒。
3.回复到步骤的姿势,左右手交换,左手举起放于头右侧。
4.左手把头往左下方侧压。
5.回复坐姿,小腹内缩,吸气,两肩上抬。
6.吐气,两肩向下压,肚子收缩,感觉头顶向上延伸。
7.吐气,两肩平行后移,感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕,有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。
8.逆时针画圈。
功效:通过伸展颈椎下压的动作,训练肩颈周围的肌肉群,能有效松弛颈部肌肉,放松颈椎,缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作,强化肩、颈部肌肉的力量,能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛,减少肩部赘肉,并有强化肩颈肌肉的力量。
注意:练习时,尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立,手握力道需适中,勿猛压脊椎。全程背部打直,不可弯腰驼背;双手后移时,使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以拿矿泉水瓶增加联系效果。
凡本网注明“来源:职业病网”的所有作品,转载请注明“来源:职业病网”。
凡本网注明“来源:XXX(非职业病网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在相关作品刊发之日起30日内进行。
发表评论:
评论