肥胖是很多女性都担忧的问题，减肥是需要多方面共同进行，比如说饮食和运动同样重要。可以指定知道一周瘦身的食谱，按照食谱吃的同时配合适当的运动，减肥的效果肯定也会事半功倍。

　　周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋;午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤;晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二：早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄;午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三：早餐：乌龙茶、猕猴桃;午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个;晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配积安堂蜂蜜2勺)、橙子一个;午餐：烧牛肉[3]、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个;晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五：早餐：咖啡、苹果;午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子;午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜;晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根;午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤;晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

　　注意事项：如果再配上适量的活动效果更好。