（1）坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害时可能产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，避免进一步造成对困难的害怕，对紧张的恐惧，对自己已经出现的消极情绪和行为不要有过多的内疚，对他人的消极情绪和行为也要给予一定的理解。 

（2）启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的良好习惯或活动，比如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，在停工和停学期间最好避免让自己处于无所事事的状态，也要避免所有的行为活动和话题都围绕灾害。 

（3）注意个人行为的社会效应，在言行方面应该更加慎重，尽可能考虑一下个人的行为对社会的影响，以免在无意之中助长和推动不良行为和风气，这是个体经历特殊考验走向成熟的一次锻炼机会，是社会责任感的基本体现。 

（4）不要失去对自己、对家人、对朋友和对社会、对政府的信心，与此同时用自己的信心去鼓励和激发自己的亲人、朋友和其他社会人士，在全社会汇聚形成一股积极乐观的精神力量。多多问候亲人、朋友和同事，情感支持会对缓解紧张、焦虑和抑郁非常有效；主动投入到社会公益事业中去会获得巨大的情感满足。