由中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》为一般成年人实现平衡膳食、合理营养的目标提供了科学营养指导。

      按照平衡膳食宝塔的要求，每人每天各类食物都应保持相应的比例而达到均衡，一个成人每天摄入的各类食物的平均比例大致如下：      

 谷类薯类及杂豆:250～400克;   

 蔬菜:300～500克;水果:200～350克;    

畜禽肉:40～75克;鱼虾:

40～75克:蛋:4～50克;  

奶及奶制品:300克;

大豆类及坚果:25～35克;    

油脂:25～30克。

盐：<6克；

水：女性1500ml,男性1700ml    

根据个人特点可以适当调整，以保持食物种类多样，数量适当。