（1）7~10岁和青春期是肥胖发生的高危阶段，应提供膳食指导，定期监测BMI曲线，及早发现体重超过正常增长速率的儿童。

（2）培养良好的饮食习惯：

①平衡膳食、进食量要适中，不过饱；

②少吃糖果、点心等甜食；

③少吃油腻和油炸等高热量食品；

④进食速度不要太快；

⑤少吃零食，两餐间的零食可以以水果和奶制品一类的小食品来代替糖果糕点。

（3）积极参加体育活动，合理安排作息制度：

①每天坚持30-60分钟以上中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、有氧体操、爬楼梯等；

②减少静坐、看电视、玩电脑和游戏机时间。每天视屏时间不超过1小时。睡眠时间充足、睡眠质量良好。

（4）积极调整情绪、缓解压力，保持心情愉快。