长期对着电脑工作，已经成为很多上班族的工作常态。但是，随着时间的推移，颈椎酸胀，颈部疼痛随之而来。很多时候，人们喜欢一圈一圈的摇头。笔者在这里注意到，这种方法不仅不能消除疲劳，还会影响颈椎的健康。以下是颈椎保健操的共享，教你轻松应对颈椎酸胀和颈部疼痛。

　　颈椎保健操作分解:请简单应对颈椎酸胀颈痛

　　1、旋转头颈

　　取站或坐，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时，稍微转回后再超过原来的幅度。双眼也尽量朝后或上看。两侧各旋转10次。

　　2、颈臂抵抗

　　取得车站和座位，双手交叉到头后枕头。头颈用力伸长，双手用力阻止，持续对抗几秒钟后恢复。一共做了6~8次。另外，取车站和座位，握在头后枕部，前臂夹住两侧的脖子。头颈用力向左的同时，左前臂用力阻止，持续抵抗几秒钟后放松恢复，反方向进行。分别做6~8次。

　　3、左右旋转

　　双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。

　　4、肩膀收缩

　　肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，头颈向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重复四次。

　　5、左右摆动

　　头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，同样右耳贴在右肩上，停留一会儿后返回中位。这样左右重复4次，头部摇晃时需要呼吸，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

　　6、浪潮屈伸

　　下颌向下波浪式弯曲，做这个动作时，下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，正反各练习两次。