一个月能否练出腹肌，这主要与自身平时训练强度有关。另外，坚持采用正确的方法来锻炼，想要拥有八块腹肌是不难的。锻炼腹肌，三招帮您拥有八块腹肌。

　　方法/步骤

　　这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，

　　他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，

　　方法很简单也很有效果，

　　达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，

　　是不是很心动呢，往下继续看吧。

　　第一招

　　每天坚持跑1500米，

　　这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

　　但是这是为锻炼腹肌做准备的，

　　有条件的最好每天跑几圈1500米，

　　你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的时候，

　　做仰卧起坐，

　　必须做到你累得做不动为止，

　　最好出出汗，

　　这样才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，

　　使劲用自己的手去够自己的脚，

　　让身体像一个开开合合的书本一样，

　　以腰部为支撑运动，

　　这个是仰卧起坐的升级版，

　　做起来比较吃力，

　　而且做的时候一定做得累到极点才行，

　　长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。