维生素b212能够 协助维持中枢神经系统身心健康，适用DNA的造成和血细胞的总数，并保持一切正常的大脑神经。维生素b212对孕妇，哺乳期间和期待提升生育功能的人也是有益处。建议的每天维生素b212摄取量约为2.4mcg，但针对孕妇或哺乳期间则高些。我们的人体能够 在肝脏中存储维生素b212。假如您摄取的维生素b212超出建议的每天摄取量，肝脏将存储这类维他命供您未来应用。

维生素b212在一种称之为本质因素的蛋白的协助下被胃消化吸收。现况维生素b212注意力不集中症状产生在你的人体不可以造成充足的本质要素，或如果你沒有吃充足的食材带有丰富多彩的维生素b212。

那麼什么食物是维生素b212？您能够 在日常饮食中加上10种含有维生素b212的身心健康食品。

1.蛋白质食物和肾脏功能

小动物的肝脏和肾脏功能，尤其是羊羔，含有维生素b212。每100克羊肝可出示您人体需要的每天维生素b212量的3.571％。另外，每100克牛或小公牛肝脏可能带有建议每天维生素b212强烈推荐量的3,000％。

小羊，小牛肉和牛肉肾脏功能也含有维生素b212。100克羊腰可出示您人体平时需要的约3,000％的维生素b212。

除维生素b212外，小羊肝脏还含有铜，硒，维生素D和维生素b22，小羊肾脏功能也含有维生素b22和硒。

杜蛎

2.蛤

维生素b212是蛤类等贝壳类中不能缺乏的营养元素。蛤带有很多的维生素b212。仅用20只小蛤lam就可以获得身体每日需要的7,000％以上的维生素b212。

全部杜蛎还出示很多的铁，每100克小蛤daily每日出示接近200％的铁。并且，蛤bro汤每100克汤中带有每天建议量的维生素b212的113-588％。

蛤类还被证实是含有抗氧剂的食材，有利于避免 氧自由基造成氧化应激。

3.金枪鱼

金枪鱼是小的，绵软的咸水鱼，一般在含有调味品和油的瓶装鱼中发觉。可是，您还可以在销售市场上选购新鮮的金枪鱼。

大概150克排出去的金枪鱼能够 出示身体每日需要的554％的维生素b212。更关键的是，这类鱼含有omega-3油酸，这种油酸已显示信息出很多身心健康好处，比如降低发炎和改进心脏身心健康。

4.牛羊肉

一切食材中的维生素b212针对高营养元素的牛羊肉全是不可或缺的。大概190克的牛扒能够 包括高达您人体平时需要的维生素b212的467％。可是，您应当挑选低脂肪牛羊肉以得到 大量的维生素b212。

5.蓝鳍金枪鱼

蓝鳍金枪鱼是含有维生素b212的食材，含有蛋白，磷，硒，维生素D和维生素b23。在100克煮开的蓝鳍金枪鱼中，您的人体每日需要高达453％的维生素b212。

金枪鱼罐头还带有很多的维生素b212。事实上，瓶装金枪鱼罐头165g带有您人体每日需要的维生素b212的115％。

6.大马哈鱼

三文鱼不但含有omega-3油酸，并且含有维生素b212。在178克煮开的大马哈鱼中，您的人体每日所需维生素b212的成分达到208％。在同样的净重下，大马哈鱼还能够出示高达4,123mg的omega-3油酸和40g的蛋白。

7.奶制品

牛乳和奶制品，比如酸牛奶和乳酪，不但含有蛋白，并且还包括很多维他命和矿物，包含维生素b212。

约240mL脱脂牛奶可出示您人体每日需要的46％维生素b212，而22克乳酪中则包括每天建议维生素b212成分的约28％。

含有维生素b212的食材离不了纯酸奶。这被觉得是能够 协助欠缺维生素b212的人改进其情况的食品。

科学研究还说明，身体比牛乳，鱼或蛋中的维生素b212能够更好地消化吸收牛乳和乳制品中的维生素b212。

8.生鸡蛋

生鸡蛋不但是蛋白的优良来源于，并且還是B族维生素（尤其是B2和B12维他命）的优良来源于。在2个大鸡蛋（约100克）中，您的人体每日需要补充约46％的维生素b212。

研究表明，鸡蛋黄比鸡蛋清具备高些的维生素b212成分。您还能够轻轻松松地轻轻松松消化吸收鸡蛋黄中的维生素b212。

除开维生素b212，生鸡蛋還是一种稀缺食材，在其中带有身体必不可少的维他命D。

9.酵母菌营养成分

假如您是素食者，能够 补充营养成分酵母菌来获得维生素b212。它是一种能够 加上到菜式中的食品，具备相近乳酪的口味。

一汤匙营养成分酵母菌能够 为您出示4mcg维生素b212。您能够 在烤玉米或苞米上撒上营养成分酵母菌，随后在烹制别的素餐菜式（如南瓜酱）时将其加上或加上。

10.平菇

平菇是少数几种带有维生素b212的天然植物食品之一。您能够 在午饭或晚饭时加上50克平菇，以考虑您的人体每日需要的维生素b212量。

维生素b212是一种关键的营养元素，一般存有于肝脏，肾脏功能，牛羊肉，鱼，蛤，奶制品等商品中。您应当在日常饮食中提升维生素b212的成分，以维持身心健康。