要想减肥一定要控制好饮食搭配，那样才可以让我们健身减脂获得更强的实际效果。假如一边说要跑步减肥，一边又摄取很多热量高的食物，那麼要想做到好的减肥瘦身，基本不是可能的事儿。因此我们在减肥瘦身前，一定要先掌握瘦身食物热计量表。

地瓜

在瘦身减肥的全过程中，我们经常会以地瓜替代正餐。由于红薯的热量低，一般100克的地瓜中只带有100热量上下的发热量。吃红薯可以觉得到显著的饱腹感，那样能降低其他食材的摄取，对我们瘦身减肥有非常好协助，而且地瓜中带有很多纤维也有利于我们肠道蠕动。

小米汤

小米汤带有的发热量极低，100克小米汤中只带有46热量上下的发热量，这样一来我们常饮小米汤不但可以让我们肠胃作用越来越越变越好，另外针对我们瘦身减肥的实际效果也比较突出。

豆类食品

豆类食品可以补充很多蛋白，而且动能极低，100克豆桨中只带有13热量的发热量，因此要想补充蛋白，尽可能挑选豆桨替代牛乳。那样我们摄取的发热量少，健身减脂的实际效果当然也更强。

蔬菜水果瓜果蔬菜

蔬菜水果针对我们健身减脂都是有非常大的协助，尤其是青菜，一般100克的青菜中带有的发热量都不容易超出50热量，因此常吃蔬菜，不但可以补充维生素，也可以提升我们的饱腹感，替代正餐，可以具有非常好的健身减脂实际效果。

瘦牛羊肉

在减肥瘦身的全过程中，尽管要降低肉类食品的摄取，但并并不是代表着我们不吃肉。瘦牛羊肉中带有的发热量极低，100克上下的瘦牛羊肉只带有106热量的发热量，而且牛羊肉中含有纤维对我们减脂增肌也是有非常好的实际效果。