我们的人体需要根据进餐食材来获得动能，而秀发做为身体的关键人体器官，当然也需要营养成分从补充，如今日常生活快节奏、压力太大。很多人也出現了脱发掉头发的状况，那麼能否根据食材来改进秀发的情况呢？回答是毫无疑问的，下边就要网编对你说这些对秀发有利的食材都有哪些。

1.鸡脯肉

鸡脯肉的肉质地中带有着丰富多彩的蛋白，而这种动物蛋白的归属于蛋白中的高品质蛋白质，可以被人体更强的消化吸收运用，蛋白对秀发的生长发育拥有 关键的功效，由于蛋白能够补充秀发的主要成分角质蛋白，角质蛋白又可以增大增粗头发，改进头发分叉的状况。另外，鸡脯肉中的营养元素与维他命对秀发的生长发育是不可或缺的。

2.蓝莓

蓝莓中带有丰富多彩的维他命C，维他命C能够改进我们的血液情况，更强的向头发处运输营养成分。

3.西兰花

西兰花中带有丰富多彩的维生素D与维他命C，另外自身还带有丰富多彩的胡罗卜素、蛋白、铁、钙等物质，这种营养元素都有益于秀发的生长发育。

4.三文鱼

三文鱼不仅含有维他命D和蛋白，并且还带有很多的Omega-3油酸，这类油酸对头发护理拥有 巨大的协助。

由于身体自身并不可以造成推动头发的生长的油酸，务必依靠食材的供应，而大概3%的毛干组织由这种油酸构成。

5.杜蛎

杜蛎中含有锌元素，这促使它拥有头发护理的功效，缺钙会造成 脱发，眼睫毛掉下来，头皮干燥，变软，头皮屑增多。

在一切正常状况下，大概30克的杜蛎能够考虑成年人一天需要的锌元素。除此之外，杜蛎中还带有出色蛋白。

6.低脂酸奶

钙是推动头发的生长的关键物质，而低脂酸奶中含有很多钙元素，钙摄入不够会让秀发越来越不光滑干躁。低脂酸奶中一样含有着很多蛋白质食物。低脂酸奶中的维生素b25可防止秀发变灰白色和脱发。

7.生鸡蛋

生鸡蛋中含有四种身体重要的矿物质原素：锌，硒，铁，硫磺粉。含铁针对秀发而言是十分关键的营养元素，女生脱发的关键原因之一便是缺锌。

8.红薯

红薯中带有丰富多彩的β-胡罗卜素，而β-胡罗卜素能够被身体转换为维生素D。维生素D对秀发的生长发育具备关键功效，它可以推动头发上皮脂腺的身心健康生长发育。而欠缺维生素D会造成 头皮瘙痒，及其头皮屑增加的状况。

9.核桃仁

核桃仁是干果中唯一带有丰富多彩Omega-3油酸的。另外，由于秀发一直曝露在风吹日晒之中，核桃仁中带有很多的生物素和维生素E能够合理阻拦体细胞DNA损伤。生物素能够转化成角质蛋白，可以防止秀发变灰白色和脱发。维生素E则有利于头发循环系统和头发的生长。

10.荷兰豆

豆类植物带有丰富多彩的蛋白，铁，锌，生物素。矿物摄取不够会影响头发的生长，由于营养元素是身体组织体细胞和皮肤头发中色素新陈代谢的基本物质，欠缺这种物质会造成 秀发太早皮肤变白。