1、揉法：拇指和四指相对，轻轻拿揉颈部两侧隆起的肌肉，两只手交替进行。

2、拨法：用拇指分别在两侧隆起的肌肉上做横向拨动。按压两手拇指交替从风池穴到颈根穴的按压，两手要配合协调。

3、颈部侧屈、旋转：一手拇指按住颈根穴，另一只手扶住头部做颈部的侧屈和旋转。

4、点穴：点风池穴，位置在枕后高骨凹陷处;

点大椎穴，位置在低头颈部凸起的高骨之下;

点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心;

点曲池穴，位置在屈肘肘窝肌肉鼓出处;

点肩外俞，位在低头后背第二个凸起的高骨旁开四横指;

点合谷穴，位置在虎口并拢处肌肉最高点。

颈部出现疼痛的症状的时候，不仅需要进行颈部的按摩同时还需要经常性的进行颈部的运动，在长时间的工作后就起来运动一下，这样才能减少过度劳累对于颈部造成的严重伤害，我们需要找正规的按摩店去进行颈部的按摩。