随着现在生活压力的加大，越来越多的朋友在睡眠质量上也有很多的困扰，很多妈妈因为操劳也会出现失眠的情况。比方说，有很多朋友会产生失眠多梦的现象，明明很困，却只能睁眼到天明。这种状态，导致我们在白天的工作和学习效率直线下降，十分影响工作生活。那么，长期失眠这种现象该如何缓解呢?我们在日常生活当中有什么办法可以治疗呢?今天给大家教给大家几招。

若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。

还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服.药并不是最佳途径，相关的经.验可以参考《傅独波的2920个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.见一个我家.乡的莲子百合雪耳煲木瓜。

食方：

食材：莲子、百合、雪耳、木瓜

调料：冰糖

制作方法：

1、准备好干食材：莲子、雪耳、百合。

2、莲子与百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至发大变软。

3、雪耳发泡好之后剪成小块去掉蒂部分。

4、小木瓜一个，煲糖水选用熟一点的。

5、去皮切成小块。

6、先将莲子与雪耳放入锅里，注入适量温水。

7、大火煮沸后转中火。

8、煮至约二十分钟后加入百合一起煮。

9、百合煮至软加入适量冰糖。

10、当冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。

11.大火烧开之后就可以熄火。

失眠多梦的现象的产生原因是多种多样的，除了我们所理解的精神压力之外，可能还有一部分是因为身体原因，比方说，内分泌失调，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此时，除了药物上的服用，我们也要搭配合理的饮食和作息，才能有效地帮助改善失眠的状况。