经常发生扭伤状况的一个部位就是脚踝，因为人们日常生活中使用脚踝的频率也很高，特别是对于那些女性朋友们来说，经常穿高跟鞋的话导致扭伤脚踝的几率会大大增加。而在脚踝扭伤之后，会让人们感觉到钻心疼痛，并且有伤一段时间之后还会出现肿胀现象。这种肿胀一般过不了几天就会自行消失，但是脚扭伤一个月之后还是肿胀该怎么办?

脚踝扭伤肿了一个月怎么回事

脚踝扭伤1个月还有肿考虑应该是局部软组织损伤导致的肿胀症状，需要长时间的康复和锻炼才能恢复。如果一直不好，建议大医院去做核磁共振检查，看看是否存在韧带撕裂和关节软骨损伤。

脚踝扭伤肿了康复注意事项

1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长。

2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关

节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。

平时应注意保护踝关节，运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具，避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动，使用护踝等防护装备，就可以避免踝关节扭伤。

对于踝关节陈旧性损伤者，可经常行踝部热敷或中药熏洗，建议多着高帮运动鞋以保护踝关节。同时，爱美女性穿高跟鞋时也应适当注意自己踝关节的承受度，一般穿高跟鞋时间不超过4-6小时，走路时也要格外注意路面情况，防止踝关节扭伤。