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玩手机也有“职业病”?如何预防及治疗?

作者:中国职业病网 时间:2018-1-22 11:41:03

       如今人们的生活逐步被电脑、手机等智能化工具包围。随着智能手机的屏幕越来越大,用户在享受大屏幕快感的同时,出现了鼠标手、手机手等信息时代病。近日,一些生物医学专家发出警告,“手机手”不容忽视。

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  什么是“手机手”?

  经常用大拇指在智能手机上打字、按HOME键,是很多人习以为常的事情,然而这样小小的动作,每天重复下来,对拇指产生的危害不能掉以轻心。拇指产生疼痛等不适症状,就是医学上所说的“拇指腱鞘炎”。一般情况下,腱鞘炎患者主要是进行手工劳务的中老年人,现在由于手机、平板电脑等电子产品使用日益频繁,加上使用姿势不当,腱鞘炎逐渐呈现年轻化趋势。

  为啥会得“手机手”?

  1长时间单手使用

  现在随着智能手机的普及,不少人养成了单手玩手机的习惯。专家表示,腱鞘炎多发于大拇指、中指、食指三指,易患病者的手指活动有几个特点:一是速度快;二是强度大;三是时间长。很多年轻人普遍具有这些特点。

  2屏幕尺寸过大

  智能手机的屏幕越来越大,虽然大屏幕能够带来使用快感,但是也会带来腱鞘炎的威胁。大手机对于小手来说,腕关节背伸的角度和手指活动都会超过一般的角度范围,长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压,造成劳损,如果手指反复重复某一动作,还会造成指神经受伤。

  有调查显示,最适合手部的手机尺寸是4英寸,手机宽度不应超过虎口(手背大拇指与食指的接合处)到食指中节的距离。

  对“手机手”说不

  告别“手机手”关键是要改变操作习惯,减少使用频率,并且掌握正确的使用姿势。当一只手拿着手机时,另外一只手用来触碰手机屏幕,最好不要用大拇指划动,而是用手指“戳”屏幕。使用手机时要适当让大拇指休息,用其余几个手指打字,或是使用语音发消息。此外,还要经常活动手指。

  如何预防和治疗拇指腱鞘炎?

  1.注意手指、手腕的正确姿势:在工作和做家务时,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

  2.保暖及热敷:养成用温水洗手的习惯,不宜用冷水。冬天注重手部保暖,戴上棉手套,防止手部受寒。

  3.保持舒适体位:腱鞘炎的护理需避免手臂下垂。睡觉时,腱鞘炎患者需保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。

  4.自我按摩:手腕关节做360度旋转;将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;将手指反压或手掌反压几次,缓解手部的酸痛。

  5.适时休息,保持正确的工作姿势:长期伏案办公人员应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。在工作间隙应休息一会儿,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。

  6.康复运动:下面是患者自己可以练习的伸展与训练操,供大家参考,祝您早日康复!

  将大拇指包在拳头内,拳头轻向小指测下压,直到手腕侧边(疼痛处)感到些微紧绷,停在紧绷的位置20秒,休息5秒,重複10次;

  对掌伸展:以小指压住大拇指指尖,可用另一隻手辅助,停20秒,休息5秒,重複10次。

  腕伸肌伸展:手肘伸直,一手压住另一手手背(不是压手指喔),直到感觉手肘处紧绷,停在紧绷的位置20秒,休息5秒,重複10次;

  肌力训练:(左)抓握一颗软球(可利用没气的网球),握紧停10秒,反覆15次;

  (右)开掌训练,以橡皮筋套住手指,不够紧可以套两条,手掌打开撑住10秒,再慢慢收回,反覆15次。

  7、 研究表明,冲击波可促进局部血管扩张,加速血液循环,增强刺激神经纤维,阻止疼痛刺激增加并由此增强止痛效果;破坏疼痛受体的细胞膜,抑制疼痛信号的产生及传递。此外,冲击波还可有效地改善治疗区域的新陈代谢,减轻患处的炎症反应,消除水肿,提高组织的机械负荷。冲击波也可以治疗其他部位的腱鞘炎,见效快,一般2~3次即可痊愈,且痛苦小。

  8、中医外敷治疗:中医膏药用于肌表薄贴,所以膏药中取气味具厚的药物,并加以引药率领群药,开结行滞直达病所。因此可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、益气养血、通经走络、强筋健骨,舒筋活络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药“安鞘消炎贴”刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的。

  9、针灸治疗:施针穴:患侧阳溪、阳池、合谷、曲池、手三里、列缺、偏历及阿是穴,皮肤常规消毒,取压痛点处阿是穴采用围刺法,针刺得气后,行平补平泻法。对阳溪、列缺、阳池穴施灸。长期治疗效果显著。

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