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职业健康食疗-睡前吃杏仁好处多

来源:2021/2/4 16:45:59

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  • 很多人认为睡前吃对身体不利,特别是注意身体的女性,睡前吃不容易消化,影响身体,其实睡前吃有助于睡前放松,提高睡眠质量。

      很多人认为睡前吃对身体不利,特别是注意身体的女性,睡前吃不容易消化,影响身体,其实睡前吃有助于睡前放松,提高睡眠质量。


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      1、香蕉


      香蕉实际上是包着果皮的安眠药,除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲基色胺外,还含有放松肌肉的镁。


      2、菊花茶


      菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然处方。


      3、温奶


      睡前喝温牛奶有助于睡眠的说法已经为人所知。牛奶中含有色氨酸,能像氨基酸一样发挥平静的效果。钙有助于大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里,给人回到幼年的温暖感,轻轻地说放松,一切都很好。


      4、蜂蜜


      大量的糖有兴奋作用,但少量葡萄糖能够及时提示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮),是一种与思维反应有关的神经传递素。因此,将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。


      5、马铃薯


      小烤土豆不会破坏胃肠,相反可以去除妨碍色氨酸催眠的酸化合物。混合温牛奶做土豆泥,效果会更好哦


      6、燕麦片


      燕麦是值得一提的睡前佳品,含有丰富的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加点蜂蜜混合比较合适。试着用大嘴巴的力量咀嚼,就足以填补牙洞。


      7、杏仁


      杏仁同时含有色氨酸和肌肉松弛的良药镁。所以,吃少量有利于心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙计哦


      8、亚麻籽


      亚麻种子被称为振奋感情的天然食品,富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到到阻碍,情绪低落,试着在舒适的燕麦粥上洒两勺亚麻种子,可能会产生意想不到的效果。


      9、全麦面包


      土司与茶和蜂蜜相结合,可以帮助人体释放胰岛素。这种胰岛素可以使色氨酸达到人脑,在那里变成复合胺。好像有人在耳边低声说:是时候睡觉了。


      10、火鸡


      每到感恩节,人们都能打着香的瞌睡。这些都是火鸡的原因,被认为是色氨酸的最佳来源。但这也只是现代民间传奇。当你的胃基本上处于空腹状态,而不是饱腹状态,而是有相当多的碳水化合物而不是蛋白质时,色氨酸就开始工作了。深夜在一些全麦面包上放入薄火鸡切片,也许在厨房开始睡眠之旅。


      如果以上食物不能帮助你进入梦乡,你可能检查你的睡眠习惯。为什么你在深夜仍然保持如此兴奋的状态?


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